تخلیه ذهنی، روشی است برای تخلیه و منظم کردن حالت روانی و ذهنی بوسیله نوشتن لیستی از افکار، ایده ها، کارها و وظایفی که در ذهنتان رژه می رود. بر روی کاغذ، یا ابزارهای دیجیتالی. وقتی برای مدتی فرصت نداشته باشیم تا ورودی های ذهنمان را مرتب و فایل بندی کنیم، تبدیل به کلاف سردرگمی می شوند که جلوی ورود اطلاعات جدید، ایده پردازی، پردازش اطلاعات قدیم و علنا درست فکر کردن را می گیرند. برای سازمان دهی این افکار، بهترین کار، عادت به نوشتن روزانه و مستمر این لیست است. وقتی به این کار عادت کنید، مثلا صبح به صبح یا شب به شب هر آنچه در ذهنتان است را بصورت لیست وار به کاغذ انتقال دهید، این لیست کوتاه و کوتاه تر می شود. تا جایی که معمولا به 3 ،4 مورد می رسد.
اما در ابتدا نوشتن این لیست می تواند ساعتها طول بکشد. حتی ممکن است چند روز بعد از اینکه احساس کردید همه چیز را انتقال دادید و تخلیه کردید، موارد جدیدی یادتان آمده و دوباره به این لیست رجوع کنید. هیچ مشکلی نیست. تا جایی تخلیه ذهنی انجام دهید که احساس سبک شدن کنید.
در این فایل 18 صفحه ای، 13 سوال مطرح شده اند که به جهت گیری افکارتان برای شروع عادت "تخلیه ذهنی" کمک میکند. برای هر سوال، یک صفحه خالی در نظر گرفته شده تا بتوانید آن را پرینت کرده و در همان فضا، به نوشتن بپردازید.
تعداد مشاهده: 2526 مشاهده
کد فایل:17174
انتشار در:۱۴۰۱/۱۲/۱۱
حجم فایل ها:232 کیلوبایت
تعداد صفحات: 18
زبان: فارسی
سال انتشار: 1401
محل انتشار: نامشخص
فرمت: (PDF) غیر قابل ویرایش
کیفیت: تایپ شده - عالی
فهرست: ندارد
جدول و نمودار: ندارد
عکس و تصویر: ندارد
کتاب غذای روح
قیمت : 200,000 تومان
توضیحات بیشتر دریافت فایل
نقش والدین در کنترل استرس و افزایش تمرکز دانش آموزان در روز کنکور
قیمت : 67,000 تومان
کتاب قدرت دعای ساده از جویس مایر
قیمت : 30,000 تومان
پروتکل آموزش مهارتهای زندگی به نوجوانان - آموزش مهارت های زندگی به دانش آموزان
قیمت : 45,000 تومان
پروتکل درمانی مهارت های زندگی - پروتکل آموزش مهارتهای زندگی - بسته آموزش مهارت های زندگی
پکیج موسیقی درمانی - جلسات موسیقی درمانی - موسیقی درمانی در بزرگسالان
پروتکل قصه درمانی کودکان - تکنیک های قصه درمانی
پروتکل هنر درمانی (نمایش، قصه، نقاشی) - پروتکل هنر درمانی کودکان
پروتکل مشاوره گروهی واقعیت درمانی - پروتکل واقعیت درمانی
پروتکل گروه درمانی کنترل خشم - پکیج کنترل خشم
پروتکل آموزش تاب آوری هندرسون و میلستین
پروتکل درمان اضطراب اجتماعی - پروتکل گروه درمانی اضطراب اجتماعی